For mange af os har rutiner og vaner fået en anden betydning eller styrke under pandemien.
Som om at rutiner og vaner er blevet mere stilladserende. Mange af os har oplevet at en lille vandretur efter hjemmearbejdet har været med til at skabe et velkomment skel mellem arbejde og fritid. Måske er du dybt taknemmelig for, at du har opdaget yoga fordi det var tilgængeligt on-line eller du har fundet nye venner i en udendørs træningsgruppe, som du fortsætter i. De daglige glas rødvin har måske været med til at forsøde de bitre følgevirkninger af pandemien. Måske har telefonen også fået mere opmærksomhed under perioder med hjemmearbejde og isolation for at dulme kedsomhed eller ensomhed. Er der nogle pandemi rutiner eller vaner som du gerne vil slippe ? Hvis du kan svare ja- har du højst sandsynligt en vane som er dårlig for dig. Fordi den kun virker kortsigtet. Til gengæld virker den helt sikkert også godt- på den korte bane. Rutinerne er ofte mere krævende at udvikle, men de er mere bæredygtige på den lange bane. Første skridt er at du tager god tid til at forstå og mærke hvordan din vane er belønnende for dig. Du ville ikke have din vane hvis den ikke ”føltes” godt. Næste skridt er at du tænker på hvordan vanen påvirker dig på den lange bane. F.eks. hvor meget tid som du bruger på at give opmærksomhed til vanen på en dag og konsekvensen af det. Konsekvensen af ekstra kilo på kroppen i forhold til sundhed eller konsekvensen af påvirkning af alkohol i hverdagen i forhold til dine relationer.
Så er tiden inde til at du beslutter dig for om du kan holde ud at ændre på din adfærd -selvom det betyder øget ubehag
Vaner er som al anden afhængighed en adfærd som du gradvist kan bakke væk fra:
– Fortæl om din vane til en person som vil støtte dig
– Skab et miljø udenfor dig med minimale fristelser.
– F.eks. læg telefonen væk i en periode hver dag eller stop med at købe vin i hverdagen.
– Sørg for at belønne dig selv dagligt, når du holder ud, med tilbud om nye rutiner
– En belønning kan være adfærd som er almindelig. F.eks. sende en sms til en ven, bruge lidt mere tid på at lave mad på en hverdag, planlægge aktiviteter længere frem i tiden etc. en biograftur eller en lille middag for gode venner. Rutinernes funktion er at erstatte en vane, som er dårlig for dig, med adfærd som også belønner dig på sigt.
Cand.psych Susan Møller Rasmussen / ACT-Praxis